بدون کافئین با این ۴ روش ساده انرژی خود را زیاد کنید
تاریخ انتشار: ۱۵ آذر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۸۵۰۸۰۵
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از بهداشت‌نیوز، براساس آمارهایی که نهادهای معتبر اعلام کرده‌اند، بخش قابل توجهی از مردم جهان (ازجمله ۸۴ درصد از مردم آمریکا) حداقل یک روز در هفته را با احساس خواب‌آلودگی سپری می‌کنند.
این ویتامین استرس را ضربه فنی می‌کند ۵ نکته که به شما کمک می‌کند خودتان را دوست داشته باشیدبخشی از این مشکل به نداشتن خواب شبانه باکیفیت برمی‌گردد، درحالی که باید سبک زندگی پُراسترس و شتابزده را هم در کنار الگوهای تغذیه‌ای غیرسالم در نظر گرفت.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بیشتر افراد برای مقابله با احساس خواب‌آلودگی در طول روز سریعا از قهوه، چای یا دیگر محصولات حاوی کافئین کمک می‌گیرند، اما راهکارهای جایگزین، علمی و اثربخش دیگر را نادیده می‌گیرند که به ترتیب عبارتند از:
۱. استفاده از کیویبراساس مطالعه‌ای که Advances in Nutrition منتشر کرده است، خوردن دو عدد کیوی در ساعات منتهی به خواب شبانه می‌تواند کیفیت خواب را ارتقا دهد و حتی حدود ۳۵ دقیقه به مدت خواب باکیفیت اضافه کند. این اثربخشی جالب توجه به تراکم بالای سروتونین در کیوی مرتبط است که درواقع به عنوان ترکیب پیش‌ساز برای هورمون ملاتونین عمل می‌کند؛ یعنی همان هورمونی که چرخه خواب و بیداری را کنترل می‌کند.
۲. نوشیدن آب سادهامروزه ثابت شده است که دریافت آب ساده کافی در طول روز، انرژی بدن را افزایش می‌دهد. طبق گزارشی که Nutrition Reviews منتشر کرده، کم‌آبی بدن مستقیما با تضعیف خلق‌وخو، احساس خستگی و کاهش سطح هوشیاری مرتبط است. بنابراین اگر آب مورد نیاز بدن را تامین نکنید، بدن مجبور است که برای جبران کمبودهای مختلف با شدت بیشتری فعالیت کند، درحالی که همین روند می‌تواند سطح انرژی بدن را کاهش دهد. توجه داشته باشید که اگر رنگ ادرار شما همیشه نسبتا شفاف به نظر برسد، یعنی آب مورد نیاز بدن را به‌خوبی تامین می‌کنید.
۳. تنفس هوای تازهوقتی که احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنید، همیشه نباید سراغ قهوه بروید. مطالعه منتشرشده در Journal of Environmental Psychology نشان می‌دهد که فقط ۲۰ دقیقه راه رفتن آرام در فضای آزاد مستقیما احساس سرزندگی و سطح انرژی را افزایش می‌دهد.
به گفته متخصصان، حضور در فضای آزاد و تماشای منظره‌های سرسبز به ترمیم ذهن و بدن کمک می‌کند. اگر شرایط شغلی و زندگی شما به گونه‌ای است که نمی‌توانید به‌راحتی در فضای آزاد و آرام قرار بگیرید، حداقل برای تغییر محیط کار، اتاق کار یا محیط زندگی خودتان تلاش کنید. اگر محل زندگی یا محل کار شما نورگیر باشد، از نظر احساس شادابی و انرژی در وضعیت بهتری قرار خواهید گرفت.
۴. دریافت آهناحتمالا خودتان هم می‌دانید که کم‌خونی می‌تواند باعث احساس خستگی شود، اما یکی از بررسی‌های جامع که در British Journal of Nutrition منتشر شده است، نشان می دهد که پایین بودن نسبی سطح آهن در بدن نیز می‌تواند احساس خستگی و فرسودگی زیادی به وجود بیاورد. پس اگر به اندازه کافی می‌خوابید ولی همیشه خسته هستید، حتما برای بررسی سطح آهن خون از پزشکان کمک بگیرید. بعضی افراد برای جبران این مشکل به استفاده از مکمل نیاز دارند، اما بعضی افراد هم با مصرف منابع طبیعی سرشار از آهن می‌توانند شرایط خودشان را بهتر کنند.
کد خبر 641367 برچسب‌ها کافئین تغذیه مهارت‌ها فرد مهارت‌های زندگیمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: کافئین تغذیه مهارت ها فرد مهارت های زندگی احساس خستگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۸۵۰۸۰۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اسیر صهیونیست: احساس می‌کنیم ما را رها کرده‌اید+ فیلم
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از الجزیره، گردان‌های قسام (شاخه نظامی جنبش مقاومت اسلامی فلسطین حماس) فیلم جدیدی را از ۲ اسیر صهیونیست نزد مقاومت تحت عنوان «فشار نظامی به کشته‌شدن ده‌ها اسیر نزد ما و محرومیت بقیه از جشن عید پسح با عزیزانشان شد» منتشر کرد.
در این فیلم ۲ اسیر صهیونیست ضمن هشدار نسبت به خطرات بمباران نوار غزه برای آنان از «بنیامین نتانیاهو» نخست‌وزیر رژیم صهیونیستی و کابینه وی خواستند که آنها را آزاد کنند.
در این ویدیو اسیران صهیونیست نزد حماس با اشاره به شرایط سخت آنان زیر بمباران شدید نوار غزه از سوی رژیم صهیونیستی اعلام کردند که گاهی احساس می‌کنند به فراموشی سپرده شده‌اند و صهیونیست‌ها آنان را رها کرده‌اند.
همچنین این اسیران صهیونیست از نتانیاهو و کابینه وی خواستند که برای دستیابی به یک توافق قریب‌الوقوع از خود نرمش نشان بدهند.
این اسیران صهیونیست بیان کردند که احساس می‌کنند سران رژیم صهیونیستی در حال وقت‌کشی هستند، چرا که توافق مبادله اسیران بسیار به طول انجامیده است.
در ادامه این ویدیو این ۲ اسیر صهیونیست اعلام می‌کنند که زمان دستیابی به توافقی که به خروج زنده و سالم آنان از نوار غزه بیانجامد فرارسیده است.
همچنین اسیرانی که در این ویدیو در برابر دوربین مبارزان قسام قرار گرفتند به تظاهرات شهرک‌نشینان علیه نتانیاهو و کابینه وی اشاره کردند و خواهان تداوم این تظاهرات و افزایش فشار از سوی شهرک‌نشینان علیه سران رژیم صهیونیستی از تمامی روش‌های ممکن جهت دستیابی به توافق مبادله اسیران میان این رژیم و مقاومت فلسطین در نوار غزه شدند.
گردان‌های قسام در پایان این ویدیو در نوشته‌ای خطاب به شهرک‌نشینان صهیونیست تاکید کرد: سران نازی شما به سرنوشت اسیرانتان و احساسات آنها اهمیتی نمی‌دهند، پیش از آنکه دیر شود آنها را دریابید.
کد خبر 6090357
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است