بررسی ریکاوری در فوتبال ایران؛ از گام بزرگِ کی روش تا ضرورت زندگی حرفه ای بازیکنان
تاریخ انتشار: ۱۹ اردیبهشت ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۸۴۳۸۹۷۰
همواره در فوتبال کشورمان مربیان از فاصله کم بین بازی ها گلایه دارند.
طرفداری – یکی از دغدغه های بزرگ کادرفنی تیم های کشورمان مسئله استراحت و ریکاوری است و گاها شاهد تنش هایی در این خصوص نیز هستیم.
در فوتبال روز دنیا این مسئله حل شده است و تیم ها دغدغه چندانی از این بابت ندارند زیرا از سیستم های ریکاوری و برگشت به حالت اولیه مدرنی استفاده می کنند و خیلی سریع آماده بازی های آتی می شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
خستگی را به دو بخش خستگی جسمانی و خستگی روحی تقسیم می کنیم.
خستگی جسمانی شامل عضلات و ارگان های مختلف می شود و خستگی روحی در مواردی از قبیل تنش ها، فشارهای عصبی، اضطراب، هیجانات موجود در فوتبال و ... نمود پیدا می کند.
ضرورت طراحی تمرینات متنوعبه طور ساده و مختصر، خستگی جسمی غالبا بر اثر کمبود انرژی اتفاق می افتد و خستگی روحی موارد زیادی را شامل می شود که پیش تر نیز عنوان شد. نکته کلیدی در خصوص خستگی روحی این است که تکرار فعالیت های یکسان و مشابه نیز باعث بروز این نوع خستگی می شود، به گونه ای که اجرای تمرینات مشابه و تکراری به شدت بر خستگی روحی تأثیر می گذارد که این مورد در تمرینات تیم های ایرانی تا حدود زیادی مشاهده می شود. هر چند این قضیه در سال های اخیر با پیشرفت چشمگیری در فوتبال کشورمان مواجه بوده و تمرینات متنوع تری را شاهد هستیم، اما کماکان می توان انتظار داشت تمرینات تیم هایمان از تنوع بیشتری برخوردار شوند و در طراحی تمرینات انعطاف بیشتری وجود داشته باشد.
از بحث خستگی ها که بگذریم و با هر نوع از انواع خستگی که مواجه شویم برای مقابله و رهایی از آن احتیاج به ریکاوری داریم، زیرا خستگی موجب کاهش عملکرد، کاهش سرعت عکس العمل ، عدم اجرای صحیح و ... می شود.
ریکاوری به دو نوع Active و Passive تقسیم می شود . در ریکاوری فعال خود بازیکن نقش اصلی را ایفا می کند و در نوع غیرفعال دارو ها و مکمل ها به کمک ورزشکار می آیند .
باید توجه داشت ریکاوری فعال تأثیر به مراتب بیشتری نسبت به نوع غیرفعال دارد و می توان گفت که حدود سه برابر مفید تر و موثرتر واقع می شود . تلفیقی از این دو نوع می تواند راه حل مناسبی باشد و همچنین اگر توجهمان را به ریکاوری فعال بیش از پیش کنیم نتیجه مطلوبی خواهیم گرفت. به طور ساده در روش Active می توان از راه رفتن، دویدن، شنا و ... نام برد که هر کدام بازه زمانی خاص خود را می طلبد.
زمانِ ریکاوریزمان ریکاوری مسئله مهمی است و اکثر تیم های ایرانی این زمان را به روز یا روزهای بعد از مسابقه انتقال می دهند ، در صورتی که هر چقدر این عمل به تأخیر بیافتد از محدوده تأثیرپذیری مطلوب خود فاصله می گیرد . این مورد یکی از مسائل مهمِ قابل توجه است و اگر می خواهیم ریکاوری بازیکنان با کیفیت بالاتری انجام شود باید در محدوده تأثیر پذیری مطلوب، اقدام کنیم.
حرکات کششی قبل از تمرین مهم است اما ضروری نیست، در صورتی که انجام حرکات کششی بعد از فعالیت بدنی شدید ضروری است. بعد از تحرک بدنی شدید و در موقعی که عضلات در انقباض هستند و درجه انعطاف پذیری بدن به شدت کاهش یافته است و عضلات هنوز گرم هستند در مواجهه با حرکات کششی بهتر پاسخ می دهند و نه تنها حالت انقباض از بین می رود بلکه کمک می کند تا اسید لاکتیک تولید شده در عضلات پراکنده شود و بدین ترتیب از احتمال آسیب رسیدن به بدن هم به طور چشمگیری کاسته می شود.
زندگی حرفه ای بازیکناننکته ای دیگر در خصوص ریکاوری استراحت است ، به گونه ای که هورمون های رشد و نوسازی در هنگام استراحت و خواب عمیق ترشح می شوند و موجب بازسازی می شوند. در این مورد نیز مشاهده می کنیم که بازیکنانمان در زندگی ورزشی خود حرفه ای نیستند و هنوز اصول حرفه ای را در زندگی خود پیاده نمی کنند.
مسئله تغذیه نیز موضوع مهمی است و محدوده مناسب برای جایگزینی انرژی از دست رفته تا 2 ساعت بعد از اتمام مسابقه است.
گام بزرگ کی روش در بهبود کیفیت ریکاوریطبق مطالعه ژورنال پزشکی ورزشی بهترین روش برای ریکاوری بلافاصله بعد از مسابقه است، به طوری که بلافاصله بعد از اتمام بازی ابتدا انرژی از دست رفته جایگزین گردد و سپس در یک پروسه نیم ساعته این اعمال به طور مداوم پیگیری شود : ابتدا جکوزی آب گرم به مدت 5 دقیقه و سپس آب سرد برای 3 دقیقه و بعد از آن نیز شنا در استخر برای ریکاوری جسمی و همینطور روحی مناسب است.
با تمامی این تفاسیر وقتی امکانات و سخت افزار مناسب برای پیاده سازی ایده ها و تمرینات نداشته باشیم، عملا کاری از پیش نخواهیم برد و در گام اول ضروری است از این حیث مجهز شویم. در حال حاضر تمرینات ریکاوری تیم ملی با امکانات مناسبی زیر نظر کارلوس کی روش پیاده می شود که از این اقدام می توان به عنوان یک گامِ بزرگ در راستای ریکاوری بهتر و مدرن تر نام برد و امیدواریم و در آینده ای نزدیک این امکانات در اختیار باشگاه های مختلف کشورمان نیز قرار گیرد و با رفع نواقصی همچون تنوع تمرینات، زمان مناسب برای ریکاوری، افزایش علم فیزیولوژی در میان مربیانمان و رعایت اصول زندگی حرفه از سوی بازیکنان، شاهد بهبود کیفیت ریکاوری و در نهایت داشتن تیم های آماده تری باشیم.
منبع: طرفداری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۸۴۳۸۹۷۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است